Osteoporoza – poznaj objawy, przyczyny, leczenie
Osteoporoza to choroba, która w obecnych czasach zaczyna dokuczać nawet 30 letnim kobietom.
Osteoporoza rozwija się przez wiele lat, niepostrzeżenie.
Być może dowiesz się o tym, że cierpisz na osteoporozę dopiero, gdy coś sobie złamiesz.
Zapobiegaj osteoporozie!
Wykorzystaj w tym celu naturalne sposoby.
OSTEOPOROZA – OBJAWY
Osteoporoza to choroba, której objawem jest rzeszotowatość kości. Kości stają się porowate, przez co są bardziej kruche i w związku z tym bardziej podatne na złamania.
Złamania przy osteoporozie mogą być częste i bardzo możliwe w ich przypadku są też liczne powikłania. Dłużej są też leczone.
OSTEOPOROZA – PRZYCZYNY
Mogą być następujące przyczyny osteoporozy:
- starzenie się organizmu,
- zmiany hormonalne,
- brak ruchu,
- niedobór wapnia i innych minerałów w diecie,
- zaburzenia wchłaniania składników pokarmowych,
- nadmiar cukru i/lub soli,
- nadużywanie alkoholu,
- palenie papierosów,
- stosowanie leków przeciwdepresyjnych,
- stosowanie środków z glinem,
- nadmierne spożycie kawy i herbaty.
OSTEOPOROZA – CZEGO UNIKAĆ
Odpowiednia dieta pomoże zapobiec osteoporozie
Jeśli chcesz być wolna od osteoporozy, powinnaś unikać nadmiaru:
- kofeiny, nikotyny oraz alkoholu,
- kwasu szczawiowego,
- napojów gazowanych,
- soli,
- cukru.
Alkohol, papierosy i nadużywanie kawy i mocnej herbaty powodują upośledzenie wchłaniania minerałów, m.in. tych, z których zbudowane są twoje kości.
Kwas szczawiowy zawarty jest w żurawinie, szczawiu, śliwkach, rabarbarze i szpinaku. Kwa szczawiowy, podobnie jak kwas ortofosforowy zwarty w napojach gazowanych wiąże wapń, co osłabia kości.
Sól i nadmiar cukru zaś mogą powodować zwiększone wydalanie wapnia.
OSTEOPOROZA – LECZENIE. DIETA, ZIOŁA, SUPLEMENTY, SPORT
DIETA NA OSTEOPOROZĘ
Jeśli chcesz zminimalizować ryzyko wystąpienia u ciebie osteoporozy, włącz do swojego codziennego menu następujące artykuły:
- warzywa, zwłaszcza zielone (brukselka, kapusta, sałata, brokuły,
- owoce – zwłaszcza ananasy, papaję i figi,
- nabiał,
- tłuste ryby morskie,
- olej lniany,
- soczewicę, soję i inne warzywa strączkowe,
- pestki dyni,
- nasiona słonecznika,
- migdały,
- orzechy,
- produkty z pełnego ziarna, w tym kaszę gryczaną, brązowy ryż i płatki owsiane.
SUPLEMENTY PRZY OSTEOPOROZIE
Jeśli cierpisz na osteoporozę, lub chcesz jej uniknąć, możesz dodatkowo przyjmować następujące suplementy:
- magnez,
- wapń,
- mangan,
- witaminę D,
- bor,
- krzem.
ZIOŁA NA OSTEOPOROZĘ
Ziele skrzypu zawiera krzem, który pomaga w osteoporozie
Jeśli chcesz, aby twoje kości były mocne i zdrowe, możesz pić napary z tych oto ziół:
- skrzyp polny,
- rdest ptasi,
- poziewnik,
- miodunka,
- pokrzywa.
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA A OSTEOPOROZA
Jeśli pragniesz mieć mocne kości, nie unikniesz aktywności fizycznej. Gimnastyka, zwłaszcza z ciężarkami, nie tylko ujędrnia mięśnie i skórę oraz pomaga spalić zbędne kalorie, ale i wzmacnia kości. Trenuj więc regularnie. Pomagają już półgodzinne spacery.
Dbaj o swoje kości, a unikniesz w przyszłości osteoporozy i skomplikowanych złamań. Warto działać już teraz!
Marta Pyrchała-Zarzycka
Mogę się mylić ale według mnie najbardziej istotną witaminą w przypadku osteoporozy jest witamina K2MK7, której nie ma w spisie witamin „wartych suplementacji”. Druga sprawa odnośnie wapnia – suplementowanie wapnia bez witaminy K2MK7 może być niebezpieczne dla zdrowia, gdyż wapń może się odkładać w układzie krwionośnym (np tętnice), wpływając negatywnie na pracę całego układu. Dlatego też tak ważnym jest wdrożenie suplementacji witaminą k2mk7, która poprawią krążenie krwi, wyłapuje cząsteczki wapnia z układu krążenia i transportuje do kości. W dzisiejszych czasach bardzo dużo wapnia jest dodawanego do pożywienia, więc tutaj też należy się zastanowić czy ten wapń faktycznie suplementować „dodatkowo”. Duża część osób chorujących na osteoporozę ma niedobór witaminy k2mk7 przy normalnym poziomie reszty witamin, a więc ta witamina może być główną przyczyną osteoporozy, jeśli szukamy przyczyny w niedoborach. Witamina ta jest produkowana w naszym jelicie naturalnie, organizm sam ją sobie wytwarza. Zaparcia i problemy jelitowe mogą spowodować zaburzenią wydzielania tej witaminy.
Jeszcze jednym brakiem według mnie jest WITAMINA C, która odpowiada za bardzo szeroki wachlarz reakcji, zachodzących w naszym organizmie. Miedzy innymi jest odpowiedzialna za „wiązanie” kolagenu w tkankach. Bez witaminy C nie jest możliwe związanie kolagenu w tkankach, a jak wiadomo kolagen jest podstawowym budulcem wszystkich tkanek.
Świetna wypowiedź, Panie Kamilu 🙂 I cenna informacja uzupełniająca.
Tak, witamina C jest niezbędna. Zwykle z resztą zaleca się spożywanie wapnia z witaminą C – są na przykład suplementy zawierające oba składniki.