Choroby cywilizacyjne – możesz im zapobiec
Choroby cywilizacyjne, takie jak nowotwory, udary czy zawały są obecnie głównymi powodami przedwczesnych śmierci nawet młodych ludzi.
Większości tych zgonów i cierpień można uniknąć dzięki odpowiednio wcześnie wprowadzonym zmianom nawyków żywieniowych.
To nie musi być trudne! Poznaj i wdrażaj w swoim codziennym życiu proste metody, które mogą ochronić cię przed rakiem, udarem i zawałem.
CHOROBY CYWILIZACYJNE – PROSTE METODY OCHRONY
Zmniejszenie masy ciała pomoże ci uchronić się przed wieloma chorobami. Dowiedziono naukowo, że nadwaga i otyłość może wywoływać predyspozycje do chorób takich, jak nowotwory, nadciśnienie, udar czy zawał. Jeśli chcesz ich uniknąć, zadbaj o szczupłą sylwetkę.
Jedzenie jabłek może ci również bardzo pomóc. Jabłka obfitują w pektyny, które wchodzą w skład błonnika. Badania wykazują, że spożywanie trzech jabłek dziennie może pomóc ci obniżyć poziom cholesterolu aż o 19%! Znacznie zmniejszysz prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca.
Owoce jagodowe zawierają mnóstwo antyoksydantów, które nie tylko przedłużą twoją młodość, ale i uchronią cię przed rakiem.
Czerwone i pomarańczowe warzywa również zawierają sporo przeciwutleniaczy, w tym beta-karotenu.
Warzywa kapustne pomagają w odtruwaniu organizmu i działają antynowotworowo.
Kiszonki pomagają utrzymać twoje zdrowie poprzez zawartość licznych witamin, w tym C, a także przez utrzymanie w dobrym stanie twojej naturalnej flory bakteryjnej.
Produkty z pełnego ziarna, razowy chleb, ciemny makaron, grube kasze, brązowy ryż przydają się nie tylko w celu zapewnienia ci odpowiedniej dawki witamin i minerałów, ale i w zapobieganiu cukrzycy.
Fermentowane produkty mleczne pomogą ci zachować odporność na choroby dzięki uzupełnianiu twojej naturalnej mikroflory bakteryjnej. Ponadto są one źródłem łatwo przyswajalnego wapnia, który m.in. pomaga zapobiegać osteoporozie i obniża poziom cholesterolu. Warto także wspomnieć, iż takie produkty zawierają CLA, który pomaga w odchudzaniu i chroni przed nowotworami.
Tłuste ryby morskie – to jedne z nielicznych źródeł tłuszczu, których nie musisz się obawiać. Zawarte w nich kwasy omega 3 i omega 6 pomagają w profilaktyce chorób serca, osteoporozy, depresji i alergii.
Uwaga: z ryb wędzonych zrezygnuj, ich częste spożywanie może przyczynić się do powstania nowotworów.
Olej rzepakowy – ten bardzo powszechny i tani tłuszcz roślinny ma wiele sprzyjających zdrowiu właściwości. Obniża poziom cholesterolu, działa przeciwzapalnie i zawiera więcej witaminy E, niż oliwa z oliwek. Witamina ta zaś pomaga chronić organizm przed rakiem.
Jak widzisz, wdrożenie profilaktyki nie musi wiązać się z wielkimi kosztami i trudnościami. La swojego zdrowia – zacznij to robić już dziś!
Marta Pyrchała-Zarzycka