11 prostych fit trików uczyni twój trening skuteczniejszym
Inwestujesz swój cenny czas w trening?
Spraw, aby był on skuteczny.
Dzięki 11 prostym do wdrożenia praktycznym poradom twój trening kardio i siłowy przyniesie ci dużo więcej korzyści, a ty szybciej będziesz się cieszyć efektami ćwiczeń.
Chudnij szybciej, wzmacniaj mięśnie szybciej, szybciej bądź fit!
Treść z prawami autorskimi. Nie kopiuj! Podlinkuj 🙂
TRENING KONDYCYJNY – ĆWICZENIA KARDIO
- Pamiętaj o tym, by przed ćwiczeniami wykonać 5-10 minutową rozgrzewkę. To przygotuje mięśnie do ćwiczeń i zapobiegnie kontuzjom.
- Po treningu rób ćwiczenia o małej intensywności, np. rozciąganie – aby pomóc swojemu sercu wrócić powoli do zwykłego rytmu.
- Chcesz szybko poprawić kondycję? Wypróbuj trening interwałowy. Przykładem takich ćwiczeń jest marszobieg. Tu biegnij jak najszybciej przez minutę lub dwie, następnie przez 2-4 minut idź w marszu. Powtórz ten sposób ćwiczenia 4-6 razy. Dzięki temu trenując 3 razy w tygodniu możesz poprawić kondycję już w ciągu 2 tygodni!
- Jak kontrolować intensywność treningu? To proste. Jeśli podczas ćwiczeń potrafisz wypowiedzieć bez nadmiernego wysiłku jedno pełne zdanie, intensywność twojego treningu jest właściwa. Jeśli nie umiesz tego dokonać – zmniejsz intensywność treningu.
- Chcesz schudnąć? Ćwicz powyżej 150 minut tygodniowo. Badania wykazały, że osoby, które poświęciły na trening mniej czasu, straciły w ciągu roku tylko ok. 5% swojej wagi. Zaś kobiety, które ćwiczyły przynajmniej 200 minut tygodniowo, traciły nawet 14% masy ciała.
TRENING SIŁOWY
- W przerwach między seriami ćwiczeń wykonuj streching tych części ciała, które poddawałaś ćwiczeniom. W ten sposób aktywnie wykorzystujesz przerwy, ale też szybciej wzmacniasz mięśnie – bo aż o 20%.
- Jeśli bez problemu potrafisz w serii wykonać 10-12 powtórzeń, zwiększ obciążenie o 10-15 %. Pamiętaj, 2 ostatnie powtórzenia mają być męczące, ale nadal musisz je wykonać na tyle bezproblemowo, by wykonywać ćwiczenia prawidłowo.
- Korzystając z treningu siłowego pamiętaj, aby ćwiczyć w tygodniu wszystkie mięśnie. Dzięki temu równomiernie pracujesz nad ciałem oraz zapobiegasz kontuzjom.
- Pamiętaj, by po treningu siłowym dać swoim mięśniom 2 dni na regenerację. Nie ćwicz tych samych partii ciała 2 dni pod rząd.
- Co miesiąc zmieniaj coś w swoim treningu – np. rodzaj ćwiczeń, liczbę powtórzeń w serii, obciążenie, czy też liczbę serii. Dzięki temu szybciej zwiększasz siłę swoich mięśni.
- Chcesz podczas ćwiczeń siłowych także spalać więcej kalorii? Wykonaj bez przerw pierwszą serię każdego ćwiczenia. Potem całość tę powtórz jeszcze 2-5 razy. Dzięki temu trikowi spalisz w ciągu pół godziny nie 150 kalorii, a aż 300.
Pamiętaj: warto inwestować swój czas w trening już od dzisiaj. Dzięki ćwiczeniom wzmacniasz serce, kości i zapobiegasz wielu chorobom.
Marta Pyrchała-Zarzycka