Sen jest niezbędny dla ży
cia i normalnego funkcjonowania.
Podczas snu zachodzą procesy regeneracyjne, które pomagają utrzymywać ciało w dobrej kondycji.
Bezsenność i trudności z zasypianiem mogą uczynić życie koszmarem.
Chroniczne zmęczenie powoduje rozdrażnienie i niechęć do wszelkiego działania.
W końcu największym marzeniem człowieka staje się już tylko jedno – wyspać się.
Czy musisz od razu sięgać po tabletki nasenne, które – jak wiesz – nie są obojętne dla organizmu?
Nie. Możesz pomagać sobie naturalnie w zaciszu własnego domu.Nie kopiuj! Podlinkuj 🙂
PRZYCZYNY BEZSENNOŚCI I KŁOPOTÓW Z ZASYPIANIEM. CZEGO POWINNAŚ UNIKAĆ
Zwykle przyczynami zaburzeń snu są nieprawidłowe nawyki. Wśród nich są:
- zabieranie pracy do domu,
- praca umysłowa do późna,
- nieregularny tryb życia,
- oglądanie do późna telewizji lub korzystanie z komputera do późnych godzin nocnych,
- używanie łóżka do czytania i oglądania oraz pracy na laptopie,
- brak aktywności fizycznej,
- słuchanie zbyt głośnej muzyki późnym wieczorem,
- pracoholizm,
- perfekcjonizm.
Warto je zmienić, a pozytywnie wpłyniesz na swoją zdolność zasypiania.
Zadbaj też o stały rytm dnia. Jeśli nie pracujesz w systemie zmianowym, nie powinno ci to sprawić problemu.
Przyczynami mogą być też niektóre choroby i bóle. Wśród przyczyn emocjonalno-fizycznych mogą być zaburzenia pracy tarczycy, nerwice, depresje oraz choroby i bóle stawów i mięśni. W tym przypadku musisz wyleczyć źródło tych problemów.
WPROWADŹ NAWYKI SPRZYJAJĄCE ZDROWEMU WYSYPIANIU SIĘ
- staraj się kłaść codziennie o tej samej porze,
- zdrowo się odżywiaj,
- regularnie uprawiaj techniki relaksu; pomoże ci to obniżyć stres, który przeszkadza w zasypianiu,
- nie jedz nic ciężkiego na około 2 godziny przed snem,
- codziennie przez pół godziny gimnastykuj się,
- nie trenuj jednak n 3 godziny przed snem,
- ostatnią kawę pij nie później, niż o 15, a mocną herbatę najpóźniej o 18,
- unikaj drzemek w ciągu dnia,
- unikaj picia po 16 napojów alkoholowych oraz kofeinowych (w tym coli) oraz palenia papierosów (również przyczyniają się do zaburzeń snu),
- możesz wybrać się na półgodzinny, relaksujący spacer przed snem,
- na 1,5 godziny przed snem wycisz się. Wyłącz telefon, telewizor i komputer (tak! To konieczne!),
- możesz wypić ciepłe mleko z miodem,
- włącz relaksacyjną muzykę, jeśli lubisz,
- możesz także wlać kilka kropel olejku eterycznego naturalnego sprzyjającego zasypianiu; takie olejki to np. lawenda i melisa,
- nie staraj się zasnąć – napięcie związane z intensywnymi staraniami niweczą takie wysiłki,
- podczas leżenia możesz sobie wyobrażać, że jesteś np. na kołyszącej się delikatnie łódce, albo w innym, miłym i bezpiecznym miejscu na łonie natury; możesz też wykonać dowolną technikę relaksacyjną, np. trening autogenny Schulza. Ogólny opis tego ćwiczenia znajdziesz tu: http://magia-zycia.com.pl/techniki-relaksu.html Możesz też koncentrować się na oddechu.
DIETA NA BEZSENNOŚĆ
Problemy z zasypianiem mogą być związane z niedoborem magnezu, witamin z grupy B, kwasów omega 3 i tryptofanu. Aby temu zapobiec, regularnie spożywaj:
- tłuste ryby morskie i zdrowe oleje roślinne, np. lniany (zawierają kwasy omega 3),
- produkty z pełnego ziarna, w tym kasze (dzięki nim unikniesz niedoboru Witami z grupy B),
- zielone warzywa, pełne ziarno, orzechy i migdały (zawierają magnez),
- drób, brązowy ryż, jogurty naturalne i banany (w ich skład wchodzi tryptofan).
ZIOŁA NA KŁOPOTY Z ZASYPIANIEM
Napar z kwiatów lawendy pomoże pokonać bezsenność
Zioła, które wspierają cię w walce z bezsennością to:
- melisa,
- szyszki chmielu,
- kozłek lekarski,
- dziurawiec (uwaga: nie stosuj go, gdy bierzesz tabletki antykoncepcyjne lub się opalasz)
- lawenda.
Przykładowa mieszanka na problem z bezsennością:
Zmieszaj równe ilości szyszek chmielu, kozłka lekarskiego, lawendy, melisy, lipy, rumianku i dziurawca. Jeśli nie masz wszystkich ziół, nie szkodzi, możesz zrobić mieszankę już z zaledwie 3 gatunków ziół.
Na pół godziny przed snem zaparz łyżkę stołową ziół zalewając ją szklanką wrzątku. Pozostaw pod przykryciem na kwadrans. Wypij przed snem.
Miłych snów!
Marta Pyrchała-Zarzycka
od pewnego czasu bardzo pomaga mi medytacja.