Współczesny styl życia sprzyja otyłości.

Ponadto święta, urodziny i inne okazje kuszą do nadmiernego objadania się.

Nadwaga jest krokiem do otyłości.

Nadprogramowe kilogramy zaś mogą zwiększać prawdopodobieństwo chorób takich, jak nadciśnienie, miażdżyca czy nowotwory.

Co zrobić, by schudnąć na stałe?

 

PRZYCZYNY NADWAGI I OTYŁOŚCI

Niemal zawsze przyczyną nadmiaru tkanki tłuszczowej jest niezdrowy styl życia. Obecna cywilizacja nie wspiera zbytnio aktywności fizycznej. Zdobycze techniki czynią nasz byt wygodnym i nieruchawym. Nie chodzimy już tak często na spacery – wolimy podróżować samochodem lub środkami komunikacji miejskiej. Nie chce nam się zwykle nawet podchodzić do telewizora, aby zmienić kanał – używamy w tym celu pilota.

Większość ludzi prowadzi siedzący tryb życia.

Ponadto posiadamy niewłaściwe nawyki żywieniowe. Zwykle jemy zbyt dużo i niezdrowo. Z powodu nadmiaru pracy i braku czasu preferujemy szybkie, niekoniecznie zdrowe dania. Lubimy słodkie napoje.

Brak ruchu + zła dieta = nadwaga lub nawet otyłość. Jeśli więc chcesz na stałe schudnąć i utrzymać prawidłową wagę musisz wprowadzić w życie nowe nawyki. Jak to zrobić?

Zacznij małymi krokami. Nie oczekuj od siebie, że stracisz 20 kilogramów w ciągu roku. Niech twoim celem bezpośrednim nie będzie utrata wagi, a zdrowe odżywianie się i zwiększona aktywność fizyczna. Zmniejszenie się objętości tkanki tłuszczowej i tak przyjdzie wraz z tym.

Zastanów się, jaki rodzaj ruchu by cię interesował. Jeśli lubisz trening z ciężarkami, nie katuj się aerobikiem – i odwrotnie.

Ponadto przeanalizuj, czy wolisz ćwiczyć samotnie w domu, czy w grupie w fitness clubie.

 

CO ZROBIĆ, JEŚLI TRENING BARDZO CIĘ NUDZI I BARDZO NIE CHCE CI SIĘ GO WYKONYWAĆ

Jeśli preferujesz ćwiczenia w domu, a wybitnie nie chce ci się ćwiczyć, uatrakcyjnij sobie czas ćwiczeń poprzez słuchanie ulubionej muzyki albo trenowanie przy twoim ulubionym serialu. Dzięki temu chętniej będziesz ćwiczyć, skojarzy ci się to z przyjemnością i nie będziesz mieć poczucia straconego czasu – taki trening to przecież swoiste 2 w 1.

Ja dzięki takiej metodzie ćwiczę dużo chętniej.

Naprawdę bardzo nie lubisz ćwiczyć? A lubisz tańczyć? To tańcz! Choćby we własnym domu. Przy okazji poprawisz sobie nastrój i wzmocnisz odporność na choroby dzięki endorfinom.

Na początku trenuj 3 razy w tygodniu po godzinie. Po miesiącu – dwóch możesz zwiększyć czas i częstotliwość ćwiczeń. Dbaj też o to, aby co kilka tygodni zmieniać coś w swoich ćwiczeniach – aby ci się nie znudziły i aby dać mięśniom nowy bodziec.

 

SCHUDNIJ NA STAŁE DZIĘKI NOWYM, ZDROWYM NAWYKOM ŻYWIENIOWYM

Bez zmiany w sposobie odżywiania się nie obejdzie. Ne oznacza to jednak głodówki. Przeciwnie – głodowanie zwalnia tempo przemiany materii, przez co po powrocie do normalnego odżywiania się mamy efekt jojo.

Jedz 5 razy dziennie, ale niewielkie posiłki.

Chcesz stracić zbędne kilogramy? Zamień:

• białe pieczywo na razowe – razowego zjesz mniej, bo jest bardziej sycące; ponadto zawiera wiele witamin i minerałów, których brak w jasnym, a których niedobór może pośrednio przyczyniać się do nadwagi,
• biały makaron na razowy,
• słodkie soki i napoje na wodę mineralną, herbatki owocowe lub ziołowe lub soki bezpośrednio wyciskane bez cukru,
• mięso wieprzowe i baranie na drób, ryby i mięso wołowe,
• słodycze na owoce,
• potrawy smażone na duszone, pieczone i gotowane – szczególnie na parze.

 

Jeśli chcesz schudnąć, unikaj:

• sosów; np. ziemniaki zamiast polać tłuszczem lub sosem możesz posypać przyprawami do ziemniaków,
• słodkich napojów, w tym soków z cukrem (mogą zawierać aż 14 kostek cukru!),
• słodyczy,
• alkoholu,
• podjadania – miej mniej więcej stałe pory posiłków,
• objadania się – jeśli masz do tego skłonność, przygotowuj tylko takie ilości, które możesz zjeść – żadnego nadmiaru,
• chipsów,
• tłustych serów,
• smalcu,
• cukru,
• konserw,
• margaryn.

 

CO ZROBIĆ, JEŚLI TAK BARDZO PRAGNIESZ ZJEŚĆ COŚ SŁODKIEGO – prosta i skuteczna metoda

Nie oszukuj się – jeśli kochasz słodkości, nie zrezygnujesz z nich z dnia na dzień. Jeśli spróbujesz, to jest wysokie prawdopodobieństwo, że po kilku tygodniach rygorystycznego przestrzegania zakazu rzucisz się na słodycze i wchłoniesz je w ogromnych ilościach. Lepiej gdy masz ochotę na coś słodkiego zjedz coś dobrego, ale i zdrowego i mniej kalorycznego – np. jogurt z owocami, suszoną morelę, czy świeży owoc. Sama byłam nałogowcem słodyczowym i dzięki takiej zamianie udało mi się pokonać nałóg.

 

UWAGA: STRES PRZYCZYNIA SIĘ DO GRUBNIĘCIA, RELAKS DO CHUDNIĘCIA

Dowiedziono naukowo, że stres powoduje zaburzenia w ośrodku głodu i sytości, przez co jesteśmy skłonni do jedzenia więcej i bardziej kalorycznych potraw. Relaksuj się więc! Wyjdzie ci to na zdrowie i poprawi samopoczucie oraz figurę.

Szczególnie pozytywnie wpływa na człowieka stan silnie pogłębionego relaksu – medytacji. Medytacja pomaga regulować wagę ciała.

Nie wiesz, jak się relaksować? Możesz się tego nauczyć, i to bez wychodzenia z domu!

http://astrosalus.pl/techniki-relaksu-kurs-online.html

 

WYKORZYSTAJ MOC UMYSŁU DO SCHUDNIĘCIA

Badania naukowe dowodzą, że umysł wpływa na organizm, i to już na poziomie komórkowym!

Wykorzystaj więc metody takie, jak wizualizacje i afirmacje, aby szybciej schudnąć.

Nie wiesz, jak? Możesz się tego nauczyć!

http://astrosalus.pl/wizualizacje-kurs-online.html

http://astrosalus.pl/afirmacje-kurs-online.html

 

KOCHAM FRYTKI – CZY MUSZĘ Z NICH REZYGNOWAĆ

Nie musisz. Tylko nie smaż ich na oleju, a upiecz w piekarniku. I ciesz się smakiem!

 

PUŁAPKI ODCHUDZANIA SIĘ –  jak ich uniknąć

Najpopularniejszymi pułapkami odchudzania się są:

• przerwanie zdrowego stylu odchudzania się z powodu chwili słabości. Trzymasz dietę, aż tu nagle pokonała cię niesamowita ochota na hamburgera czy inne niezdrowe pożywienie. Stwierdzasz więc, że dalsza dieta już nie ma sensu. Nic bardziej mylnego! Zdarzyło ci się” zgrzeszyć” – ok. Delektuj się smakiem i potem znów wróć do zdrowego stylu życia.

• Zaczynanie „od poniedziałku”, „od nowego roku”, „od następnego miesiąca”, „o danej godzinie”. Zacznij już dziś i już teraz zdrowo się odżywiać oraz uprawiać gimnastykę. Jeśli wyznaczasz sobie konkretny termin na rozpoczęcie, jest wielce prawdopodobne, że się do niego nie zastosujesz i np. jeśli nie uda ci się zacząć o 9 w poniedziałek, może być tak, że zechcesz przenieść cały proces na 9 w kolejny poniedziałek. Taki sposób postępowania odwlecze wizję twojej nowej, pięknej figury w nieskończoność. Tak więc – zacznij teraz!

• Stawianie sobie konkretnych warunków do rozpoczęcia zdrowego stylu życia. Może to być np. „Pójdę do fitness clubu, jak schudnę” (Serio! Naprawdę się z tym spotkałam!”), „Zacznę ćwiczyć, gdy skończę projekt” itp. Koniec z warunkami i odraczaniem. Po prostu zacznij pracować na swoją figurę, zdrowie i dobre samopoczucie i już!

• Nierealistyczne oczekiwania – kiedy chcesz chudnąć 3 kg na tydzień lub wyglądać, jak kobiety z okładek. Pamiętaj: zdrowe odchudzanie i utrzymanie na stałe szczupłej sylwetki to proces, który musi zająć odpowiednią ilość czasu. A co do pań z czasopism, zdjęcia nie przedstawiają ich prawdziwego wyglądu. Pewien znajomy pracuje jako grafik i obrabia zdjęcia modelek. Odchudza je nawet o 1/3! Kobiety ze zdjęć w czasopismach nie są prawdziwe! A ty jesteś.

 

CHWILA PRAWDY O ODCHUDZANIU SIĘ

Nie ma, nie było i nie będzie żadnych diet cud i cudownych sposobów, dzięki którym schudniesz szybko i bez wysiłku. Nie daj innym żerować na swoich złudnych nadziejach. Gdy to zrozumiesz, wtedy tak naprawdę jesteś zdolna do prawdziwego, skutecznego i zdrowego odchudzania się.

A więc do dzieła!

 

Marta Pyrchała-Zarzycka

www.kosmetyka-fitness.pl