Artykuł, którego szukałaś

OTYŁOŚĆ I NADWAGA - ZALECENIA


W celu uniknięcia nadwagi oraz wspomożenia usuwania zbędnych kilogramów, warto przestrzegać poniższych zaleceń:

  • Spożywaj potrawy gotowane w wodzie lub na parze, smażone bez tłuszczu, grillowanie albo pieczone w papierze. Metody te pozwalają na przygotowanie posiłku o zmniejszonej kaloryczności,

  • Wprowadź w swoją dietę więcej warzyw oraz owoców, zwłaszcza surowych. Niejednokrotnie przyczyną zaburzeń energetycznych organizmu jest niedobór witamin lub soli mineralnych,

  • Zamień białe pieczywo na razowe, biały makaron na ciemny, kasze drobnoziarniste na gruboziarniste. Produkty te są źródłem węglowodanów złożonych, które zapobiegają napadom "wilczego głodu". Ponadto zawierają one też błonnik, który zapobiega nowotworom jelit oraz zwiększa swoją objętość w żołądku, co daje dłuższe uczucie sytości.

  • Całkowicie zrezygnuj z picia alkoholu.

  • Zaprzestań stosowania kalorycznych metod okraszania potraw: sosów i zasmażek.

  • Wybieraj produkty odtłuszczone, ale nie pozbawione tłuszczu. Niewielka ilość tłuszczu jest niezbędna do wchłaniania witamin: A, D, E i K.

  • Zawsze dobrze przegryzaj i przeżuwaj pożywienie. Dzięki temu wstępny proces trawienia odbędzie się już w jamie ustnej. Działanie to usprawnia rozkładanie pokarmów także w dalszych odcinkach przewodu pokarmowego.

  • Zrezygnuj z jedzenia słodyczy. Są bardzo kaloryczne, a szybko powodują uczucie głodu. Nadmiar węglowodanów zaś odkłada się w postaci dodatkowych warst tłuszczu. Zamiast ciasteczka czy cukierka, zjedz więc coś innego, na przykład smaczny jogurt lub swój ulubiony owoc. To pomoże Ci stopniowo uwolnić się od nałogu zjadania słodyczy.

  • Nie pij zbyt dużo przy jedzeniu - działanie to zaburza funkcje trawienne.

  • Zawsze spożywaj pożywny posiłek między godziną 7, a 9. Żołądek w tym czasie jest najsilniejszy. Niedostarczenie mu wtedy pożywienia skutkuje podjadaniem między posiłkami przez cały dzień.

  • Zjadaj kilka niewielkich posiłków dziennie. Usprawnia to przemianę materii. Zjadanie 1-3 posiłków obniża przemianę materii, a głodowanie całkowicie ją zaburza mogąc być przyczyną tak zwanego "efekty jojo".

  • Kończ posiłek, zanim odczujesz pełną sytość.

  • Możesz stosować suplementy diety wspomagające odchudzanie, na przykład L-karnitynę.

  • Potrawy zjadaj na małych talerzach, najlepiej o barwie niebieskiej. Błękitny kolor obniża apetyt, a pożywienie podane na niewielkim talerzu będzie wyglądało obficiej.

  • Dbaj o dostarczanie organizmowi nie mniej, niż 1 grama białka w przeliczeniu na kilogram masy ciała. Zapobiega ono utracie jędrności mięśni oraz wspomaga spalanie kalorii.

  • Pij herbatę zieloną, Pu-erh oraz zioła poprawiające przemianę materii, na przykład odwar z korzenia mniszka czy kłącza perzu.

  • Wysypiaj się.

  • Redukuj stres, na przykład za pomocą specjalnych technik relaksacyjnych.

  • Zadbaj o odpowiednią aktywność fizyczną. Możesz zacząć od codziennych, godzinnych spacerów. Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń. Warto na przykład 3 razy w tygodniu trenować marszobieg. Świetnie działają także ćwiczenia na siłowni lub typu TBC, które nie tylko redukują tkankę tłuszczową, ale i ujędrniają skórę oraz wzmacniają mięśnie. Mocniejsze mięśnie zaś przyspieszają spalanie kalorii.

  • Stosuj kremy i balsamy wyszczuplające.

  • Sylwetkę możesz także modelować w gabinetach kosmetycznych oraz salonach medycyny estetycznej. Do tego celu służą zabiegi mezoterapii, liolizy i endermologii. Możesz też skorzystać z profesjonalnych porad dietetycznych i masażu wyszczuplającego.

    Powyższy tekst jest fragmentem kursu internetowego "Kosmetyka dla każdego" (patrz dział Kursy w lewym menu). Zapraszamy na kurs. Ucz się kosmetyki wygodnie w domu!